يجب عليك استشارة مختص في التغذية قبل بدء جدول كيتو دايت لمدة شهر لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الشخصية وصحتك
بعد تعرفك على الطعام الذي يمكن تناوله مع الكيتو وهو كثير جداً ومليء بالخيارات، ننتقل الآن الى الأطعمة الممنوعة في الكيتو التي يجب عليك معرفتها لتجنب الوقوع في الأخطاء وتناولها.
وجبة العشاء: سمك مشوي مع خضار مقطعة ومغلفة بزيت جوز الهند.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
تحسين الصحة العامة والحصول على مستويات عالية من الطاقة.
الرعاية الصحية: استشارة الأطباء وخبراء التغذية للمساعدة في تتبع وتعديل النظام.
ملاحظة: البصل هو من الممنوعات والتي تنمو تحت سطح الأرض، ولكن تم اضافته هنا لقائمة المسموحات لأنه في الغالب يضاف فقط لإعطاء النكهة، لهذا فقط اضف نصف أو ربع بصلة لوجبتك اليومية، ويفضل الإمتناع عنه في بداية الكيتو.
جاكي شان يهاجم هوليوود: الأفلام القديمة أفضل من الحديثة وهكذا تذكّر روبرت دي نيرو
زيادة عدد الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو more info في الأونة الأخيرة، ولكن فإنه يأتي مع تحديات محتملة.
وهو مثالي لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، وهذا منطقي جداً، لأن الكيتو يُخفض مستويات السكر في الدم، ويقلل من التأثير السلبي لمستويات الأنسولين المرتفعة.
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن النظام الغذائي الكيتوني يسيطر على مستويات السكر في الدم.
هذا يعني انك تتناول الطعام طوال اليوم باستمرار، وهذا الأمر يؤدي إلى ارتفاع هرمون الأنسولين بشكل مستمر، لأن في كل مرة تتناول فيها الطعام يرتفع الأنسولين.
يجب ملاحظة أن الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير قد لا يؤدي للدخول في مرحلة الكيتوسس، يمكن ان يؤدي الى مستويات منخفضه للغايه، وسوف تتعرف على ذلك خلال النقاط التالية.
أنت بذلك قمت بالإنتقال التدريجي وقمت بتطبيق الصيام المتقطع بسهولة وبطريقة مدروسة. رائع أليس كذلك.